nogi 2

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , [...]

[...] lamana nachwytem stojac 4 s 10- 12p Przedramie -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 s po 20-25p -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 s po 20-25p Piatek nogi - prostowanie nog w siadzie 4s po 10 - 12 p - prostowanie nog na maszynie 4 s po 10 - 12p - uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 s 10-12p lydek nie cwicze bo mam [...]

Mój problem polega na tym, że przy moim wzroście z taką wagą wyglądam fatalnie. Mam wąską klatę, a nogi naprawdę duże(ponieważ mam 60cm w udzie i do tego jest krótkie - 38cm) Sylwetka jest ogółem nieproporcjonalna. Chciałbym zrzucić tłuszcz z ud(jest go dużo). Wiem także, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie :D Spalamy z całego ciała, [...]

[...] do tego diete redukcyjna wysokobialkowa z forum, thermo speed II i tak sobie cwicze;p. Jakies 2 tyg temu skonczyla sie a6w wiec wpadlem na "genialny" pomysl dorzucenia na nogi obciazenia po 4kg. Zrobilo sie duuuuzo ciezej.. Zaczalem dostrzegac pierwsze symptomy przetrenowania. Po za tym a6w juz nie daje mi prawie nic bo moje miesnie [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nogi PRZYSIADY z hantami PRZYSIADY WYKROCZNE: NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: no to by bylo [...]

Wtorek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12 10 8 6 6* Wyciskanie hantli skośnie 12 10 10 8 Rozpiętki + Krzyżowanie linek1 15 12 10 Triceps Wyciskanie sztangi z za głowy leżąc(Francuz) 12 10 8 6 Wyciąg 15 8* 8* Pompki w podporze tyłem max max max Środa Plecy + Biceps Plecy Martwy ciąg 15 12 10 8 Ściąganie drążka [...]

[...] sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 Środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami [...]

[...] barki w normie, slaba klatka i biceps Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie, nie łysieje raczej siwieje, włosy na plecach PPM podstawowa przemiana materii: normalna Wyciskanie leżąc (MAX): skos tylko 150 (słaba klatka) Martwy ciąg (MAX): jeszcze nie robie dopiero od stycznia Przysiad (MAX): suwnica okolo350 słabe nogi

[...] skos ujemny 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 4. Rozpiętki skos dodatni 30stopni 3x10 5. Rozpiętki ławka pozioma 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) ŚRODA - OFF CZWARTEK (nogi) 1. Przysiad tylni 4x12-10-8-8/6 (co seria +5/10kg) 2. Przysiad hak + prostowanie leżąc 3x12-10-8 (progresja co seria)-ćwiczenie łączone 3. Wykroki 4x12-10-8-8/6 [...]

[...] plecy + triceps martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie [...]

[...] boxing Piątek siłownia (czasem muai thai) Sobota odpoczynek Niedziela siłownia Trening na siłowni nakierowany przede wszystkim na klatkę i biceps (nogi cwiczę na treningach, plecy i brzuch w domu) Suplementacja - jako, że dopiero zaczynam (chociaż całe życie związane było ze sportem, ale wole się nie rzucac od razu na [...]

[...] to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie świetnie do tego gram w klubie w piłkie nożną i 3 treningi mam w tygodniu na którym latania jest sporo... i po tym schudnięciu nogi mam umieśnione i wyrzezbione, a od pasa w góre to jeden wielki flak... straciłem duzo mięśni, tzn na klatkie bez ćwiczen podnosiłem 68, a po schudnięciu 57 wycisnąłem... [...]

[...] 92kg, -100kg, +100kg Kobiety -56kg + 56kg Odbędzie się również kat MASTERS OD 30 ROKU ZYCIA Czas walk: 5min . Techniki zabronione : - Rozbicia z gardy, - Dźwignie na nogi (nie dot. taktarowa), - Dźwignie na kark (bez duszeń) - Dźwignie na biceps, - Dźwignię na łydkę, - Obalenie nożycowe, - Skrętówka Sędzia ma prawo przerwać walkę w p [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]

Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]

[...] 5x5 4 wznosy ramion 3x8 5 triceps hantla w opadzie Sobota trening taki sam jak wtorek. Na tym planie zrobilem progres 100% wzwyz ale zajechany jestem ciagle. Np zaczynałem nogi od 54,5 kg a jestem na etapie 114,5 kg 5x5. I oczywiscie lekko. Inne tereningi takze progress 100%. Co jakis czas cofka o 3 treningi. Oczywiście wszystko naturalnie bez [...]

[...] niz cwiczac jak zaleca atlas cwiczen ? (duze ciezary, mala ilosc powt.) 2. Czy takie polaczenie jest wporzadku ? pon: klatka-biceps wt: plecy sroda: triceps-barki czwartek: nogi piatek: klatka biceps - jesli nie, jakie bedzie najlepsze zaklajad ze mam silownie (za free)5dni w tygodniu (pn-pt) ale tylko po godzinie (na mase)? 3. Czy to prawda, ze [...]

Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie lezac 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w gore 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w dol 4x12-10-8-6 -Rozpietki 4x8 Tric -Sciaganie raczki wyciagu podchwytem 12-10-8-6 -Sciaganie raczki wyciagu nadchwytem 12-10-8-6 -Uginanie i prostowanie za glowa placka 4x12 -Pompki na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba [...]